Czy można schudnąć 2 kg w miesiąc? Oczywiście, że tak, jednak odchudzać należy się rozsądnie. Przede wszystkim już na początku należy odrzucić głodówki i restrykcyjne diety. Zakłócają one prawidłową pracę organizmu, a ich negatywne skutki odczuwane są przez długi czas. Bezpieczna redukcja wagi opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Wprowadzenie ich jedynie na chwilę nie jest najlepszym rozwiązaniem ze względu na wysokie ryzyko wystąpienia efektu jojo. Zdecydowana większość osób nie chce, aby zbędne kilogramy powróciły niczym bumerang.
Zastanawiasz się, jaka jest skuteczna dieta na 2 miesiące? Chcesz szybko wypracować wymarzoną sylwetkę, jednak obawiasz się efektu jojo? W naszym artykule znajdziesz zbiór praktycznych podpowiedzi, dzięki którym mądre odchudzanie nie będzie stanowić żadnego wyzwania. Szczegółowo objaśniamy, dlaczego zbyt szybkie tempo redukcji wagi nie jest korzystne dla zdrowia.
Czym jest bezpieczne odchudzanie?
Marzysz o tym, aby schudnąć chociaż kilka kilo w miesiąc? Mnóstwo osób ma takie same cele dietetyczne. Na początku trzeba jednak zrozumieć, czym jest bezpieczne odchudzanie. Wymaga ono optymalnego deficytu kalorycznego, który nie zakłóca podstawowych funkcji życiowych. Jeśli ilość dostarczanych kalorii będzie zbyt niska, to organizm najprawdopodobniej wejdzie w tryb przetrwania, co wiąże się z intensywnym magazynowaniem tkanki tłuszczowej. Skutkiem tego nie jest spadek wagi, gdyż w skrajnych przypadkach dochodzi do wzrostu masy ciała.
Strata 2 kg w miesiąc jest realna, a zarazem bezpieczna. Podczas odchudzania należy spożywać około 200-300 kcal mniej niż wskazuje zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Wystarczy spalić 7000 kcal, aby zrzucić 1 kg tkanki tłuszczowej. Mogłoby się wydawać, że powolna redukcja wagi nie ma sensu, gdyż na pożądane efekty trzeba trochę zaczekać. Jest to jednak najlepsza opcja dla osób, którym zależy na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. W przypadku wątpliwości warto jest skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem.
Jak schudnąć 2 kg w miesiąc?
Potrzebujesz
skutecznej diety na 2 miesiące? Zacznij od wprowadzenia prawidłowych nawyków żywieniowych, gdyż niesie to za sobą ogrom korzyści. Zdrowy styl życia wspomaga nie tylko utrzymanie smukłej sylwetki, ale również minimalizuje ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób. Absolutną podstawę stanowią zbilansowane posiłki, gdyż zasilają one organizm w cenne składniki odżywcze. Ponadto stanowią one źródło energii niezbędnej do funkcjonowania.
1. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego
Utrata 2 kg w miesiąc jest doskonałym wynikiem. Pierwszym krokiem jest obliczenie zapotrzebowania energetycznego. Warto skorzystać z prostego w obsłudze narzędzia, czyli kalkulatora CPM. Za jego pomocą można oszacować optymalną dzienna kaloryczność posiłków. W każdym przypadku rekomendowana ilość kalorii będzie inna, a wszystko zależy od m.in. wagi, wzrostu, wieku, płci, aktywności fizycznej. Jak już wspomniano, deficyt kaloryczny nie może być zbyt wysoki. Najlepiej, aby nie przekraczał on 200-300 kcal dziennie. Z czasem możliwe jest zwiększenie deficytu do 400-500 kcal, jednak tak drastyczna zmiana nawyków żywieniowych nie może mieć miejsca z dnia na dzień.
2. Zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze
Skuteczna dieta na 2 miesiące pozwala bezpiecznie schudnąć kilka kilogramów. Jej filarem są zbilansowane posiłki o optymalnej zawartości składników odżywczych. Należy wiedzieć, że to właśnie one wpływają na pracę całego organizmu. Ich niedobór stwarza ryzyko rozwoju wielu chorób i prowadzi do znaczącego pogorszenia samopoczucia. Problemem wielu osób jest brak czasu na gotowanie. Przygotowanie kilku pełnowartościowych dań zajmuje dużo czasu. Znakomitą alternatywą jest catering dietetyczny od Diet Point, który powstał z myślą o tych, którzy stawiają na wygodę.
3. Ograniczenie niezdrowych produktów
Planujesz schudnąć 2 kg w miesiąc? Nie obędzie się bez ograniczenia niezdrowych produktów, które są wrogiem odchudzania. Mowa tutaj przede wszystkim o węglowodanach prostych, gdyż wywołują one szereg niepożądanych zmian w organizmie (m.in. spowolnienie metabolizmu). Z codziennego menu trzeba wykreślić żywność przetworzoną, wzmacniacze smaku, sztuczne barwniki i aromaty, fast-foody, dania smażone w głębokim tłuszczu, potrawy typu instant, słodycze, słone przekąski. Oczywiście od czasu do czasu można pozwolić sobie na żywieniowe grzeszki, jednak nie mogą one być rutyną.
4. Systematyczne spożywanie posiłków
Regularne jedzenie a utrata wagi to zagadnienie cieszące się dużym zainteresowaniem. Z łatwością można schudnąć 2 kg w miesiąc po wprowadzeniu zdrowych nawyków. Systematyczność ułatwia ograniczenie objętości posiłków, a także chroni przed niekontrolowanymi napadami głodu. Zaleca się spożywanie około 4-6 posiłków w równych odstępach czasu. Jak poradzić sobie z chęcią podjadania? Dobrze jest sięgać po zdrowe przekąski, czyli np. orzechy, pestki, nasiona, owoce, warzywa. Nie należy jednak przesadzać z ich ilością, gdyż łatwo przekroczyć ustalone zapotrzebowanie kaloryczne.
5. Aktywność fizyczna
Skuteczną dietę na 2 miesiące warto jest uzupełnić ćwiczeniami. To sprawdzony sposób na to, by uzyskać najlepsze efekty. Aktywność fizyczna stanowi klucz do sukcesu. Wbrew pozorom treningi nie muszą być ciężkie i wykańczające. Prawdziwym strzałem w dziesiątkę są ćwiczenia aerobowe, czyli cardio. Umożliwiają one spalenie dużej ilości kalorii w relatywnie krótkim czasie. Mowa tutaj o m.in. bieganiu, marszu, przejażdżkach rowerowych. Chcesz nie tylko schudnąć 2 kg w miesiąc, ale również wyrzeźbić sylwetkę? Budowa wysokojakościowej masy mięśniowej wymaga treningów siłowych.
6. Optymalne nawodnienie
Jeśli chcesz zrzucić 2 kg w miesiąc, to nie zapomnij o częstym piciu wody. W ten sposób można ograniczyć nadmierny apetyt, a tym samym zmniejszyć chęć na sięgnięcie po przekąski. Optymalne nawodnienie pozwala dłużej odczuwać stan sytości po posiłku. Wysoka podaż płynów stymuluje układ pokarmowy do pracy, a tym samym przeciwdziała zaparciom i intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej.